| 肥満 |
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| ▼肥満とは？ |
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| 体内で脂肪が余分にある状態を肥満と言います。単に体重が重いというだけでは肥満とは言いません。体脂肪率が男性で２５％女性で３０％以上で肥満と判定します。 |
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| ▼どうして肥満になるの？ |
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| 摂取したエネルギーを消費しないと余ったエネルギーが脂肪に蓄積し、肥満となります。栄養過多か運動不足のどちらかが原因と考えられます。 |
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| ▼体質で肥満はちがうの？ |
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| 太りやすい体質と太りにくい体質が存在します。ほとんどが遺伝の影響ですが、後天的には生活環境の影響もあります。また「大食らい」「早食い」「過食」等の食生活の乱れは直接肥満の原因となります。 |
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| ▼ダイエットっていろいろあるけど。 |
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| みなさんも充分承知していることですが、運動が一番の近道です。世の中には「ダイエット食品」や「短期間でやせる」等の情報もたくさんありますが、結局は健康的に運動でエネルギー消費が理想と言えます。 |
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| ▼具体的に教えて |
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| 一日に摂取するエネルギー以上のエネルギー消費をすればダイエットできます。健康的に無理なくやるのなら一日３００ｋｃａｌ消費が理想です。具体的に言えば、ウォーキングなら７５分自転車なら６０分水泳なら３０分くらいが目安です。激しい運動は必要ありません。毎日継続的にやることが大事です。また、基礎代謝量を上げるのも効果的なので筋肉増量を目的にダンベル体操などをやるといいですね。 |
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| ▼肥満になりたくない |
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ダイエットとダブりますが、以下日々の対策です。
・規則正しい食生活
三度の食事以外はとらない。これが一番です。
・食べ過ぎない
食事の量は毎回同じ量で食べる。特に外食時は注意してください。飲み会はできるだけ参加しないのもいいかも（あっ、それは難しいですね）
・就寝４時間前までに夕食は済ます
夜の体というのは栄養を体内に蓄積しようとする作用があるので、夕食後、すぐに寝るという行為は肥満を助長しているのと同じです。気を付けましょう。
・適度な運動
週一回とかの運動は全然ダメです。継続的にやりましょう。脂肪燃焼は２０分くらいから始まるので最低でも３０分以上はやりましょう。 |
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| ▼最後に |
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| 新婚時代、奥さんの手料理に感激し、おかわりを繰り返した結果、見事に太りました。数年前にゲームセンターで流行った「ダンスダンスレボリューション」でダイエットに成功！やっぱり運動が一番だと実感したkatsuです。 |
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